Maga

Mi történt, amikor 2 hétig minden nap 10 perc Ab edzést végeztem

2 hetes Ab-kihívás képek előtt és utánPartner

Által Emily Abbate

Sosem voltam az a hölgytípus, akinek könnyedén lenne hatos csomagja. Valójában kissé gyanús vagyok azok iránt, amelyeknek van egy vésett középsõ szakasza. Mégis, miután nemrégiben nyílt levelet írtam rejtett hasizmaimnak (tudom, hogy valahol ott vannak), egy pillanatra szünetet tartottam.

Ha még egy kis időt töltenék ab munkával, látnék-e eredményt? Vagy folytatnám ebben az életben inkognitó maggal?



Tudtam, hogy csak egyetlen módon lehet megtudni, és így született meg a napi 10 perc ab kihívás. A keretrendszer: két hétig minden nap végezzen 10 perc ab munkát, pihenés nem szükséges. A mozdulatok, amelyek többnyire testtömegűek lennének, így nem használhatnám mentségként a felszerelés hiányát, napról napra változhatnak. Az egyetlen szabály? Ragaszkodjon hozzá.


ÖSSZEFÜGGŐ: 9 csodálatos jógapóz, amely egészséges, erős és fitt lesz


Bár egyetlen 10 perces ab edzést sem mutatok be nektek (mivel naponta változott), íme a négy lecke, amelyet megtanultam a kéthetes kihívásom során:

Előtt

10 percig bármit megtehetsz

Ha a megfelelő formátumban teszi, akkor. Nem volt ríme vagy oka annak, hogy napi 10 perc ab munkát végzek, eltekintve attól, hogy ennyi időt éreztem elérhetőnek. Amikor elkezdtem az önálló kihívásomat, úgy döntöttem, hogy naponta öt különböző gyakorlatot hajtok végre. Minden mozdulatot egy percig végzek, majd 10 perc teljes munkával megismételem a teljes sorrendet. Elég egyszerűen hangzik, igaz?

probléma a házasságban

Nos, gyorsan rájöttem, hogy ez kissé ijesztő érzés, és a 10 perc nem haladt olyan gyorsan, mint szerettem volna. Tehát elkezdtem 30 másodperces intervallumokra bontani. Ha 30 másodpercenként váltogattam a helyzetet vagy a mozgást, úgy éreztem, hogy nem tudok unatkozni. Az unalom elhárítása azt jelentette, hogy nagyobb eséllyel tartom magam a kihívás előtt, mint hogy felkeljek a nappali padlómról és felhívjam, hogy abbahagyjam. Ha nem hajtottam volna végre ezt a beállítást, valószínűleg nem tudtam volna átvészelni a teljes 10 percet minden egyes nap.

Végtelen számú ab gyakorlat van

Deszkák (ezekből egymillióan vannak), ropogások, felülések, lábujjak érintése, ferde oldalhajlítások - a lista folytatódik. Ennek a kihívásnak az érdekében, amelyet a nappalimban töltöttem ki a 14 napból 10-ben, az egyetlen eszköz, amelyet két ötkilós súly és egy henger henger használtam. És hidd el, rengeteg dolgom volt, anélkül, hogy megérintettem volna a súlyzót, a tányérokat, a gyógyszerlabdát vagy a kettlebellt.

Mindezeket figyelembe véve a legtöbb napot ugyanúgy kezdem és fejezem be: 90 másodperc deszka (30 másodperc magas, 30 másodperc mindkét oldalon). Hangulatomtól függően csípőcsapással vagy megmártózással adhatok hozzá egy extra nehézségi szintet. Ez lehetővé tette számomra, hogy közvetlenül a dolgok lendületébe kerüljek anélkül, hogy ezt felül kellene gondolnom. Ennek ellenére az egyes foglalkozásokhoz hozzávetőlegesen fogalmaztam meg azokat a gyakorlatokat, amelyeket beépíteni akartam. Ha beragadtnak érezném magam (nem ideális, mivel a cél az ab gyakorlatok folyamatos elvégzése és az izomcsoport kimerítése), akkor alapértelmezés szerint ropogást vagy pillangós ülést végzek.


ÖSSZEFÜGGŐ: Amit én (és a fenekem) megtanultam, ha napi 100 guggolást végzünk 2 hétig


A testtömeg-gyakorlatok ugyanolyan fájdalmasak lehetnek, mint a súlyozott gyakorlatok

Ha őszinték vagyunk, a harmadik napon eljutottam odáig, hogy azon gondolkodjak, folytassam-e ezt. Fájt a gyomrom, amikor nevettem (és ez csak napi 10 percet tett), ami szilárd jelzője volt annak, hogy túl sokáig hanyagoltam a magomat. Minden nap edzésének öt percére le akartam állni. Hibátlanul. Még akkor is, amikor úgy éreztem, hogy az állóképességem növekszik a kéthetes kihívás során, észrevettem, hogy nagyjából minden foglalkozás felénél megnézem az Apple Watch-omat.

Utána

Maradok a magas derekú nadrágomnál

őrült vicces mondások

Még ha egy 14 napos hatos csomaggal is kilépnék ebből a kihívásból, nem hinném, hogy valaha is alacsony derekú farmerrel vagy nadrággal ringatom a hasamat. Számomra a magas derékú harisnya, farmer és általában a fenekem csak egy kicsit szexibbnek érzem magam. A testem legkarcsúbb részével a csípőmagasságomban a magasabb emelkedés hízelgőbb. És tudod mit? Nincs ezzel semmi baj.

Mégis, ennek a kihívásnak a végére figyeltem fel arra, hogy a nadrágom másképp illeszkedik (hogy őszinte legyek, néhányuk eleve nem igazán illett hozzá). Felhívom az ab művet? Nem teljesen. Az igazán mozgalmas ütemterv és az edzések egészének elmozdulása - több erőnléti edzést tettem hozzá - hozzájárult egy kis fogyáshoz, ami miatt kevésbé dagadtnak érzi magát és magabiztosabb.

De még ha fárasztó és még unalmas is, azt mondom, hogy ez a napi 10 perc, amit magamnak és testemnek szánok, teljes győzelem.